Pourquoi 1,8 g/kg de protéines ?
C'est un point médian solide pour la préservation musculaire en déficit ou la construction en surplus. FormaFlow affine selon ton profil.
Macronutriments
Calculateur de macros
Obtiens une répartition P/L/G pour ton objectif : 1,8 g/kg de protéines, ~27 % de lipides, le reste en glucides.
Autres calculateurs
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- Calculateur masse grasseMéthode U.S. Navy ou plis cutanés Jackson-Pollock 3 sites.
- Calculateur IMCIndice de masse corporelle et estimation % graisse Deurenberg.
- Calculateur métabolismeBMR Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle, TDEE et calories cibles.
Sources
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
- Mifflin MD, et al. Am J Clin Nutr. 1990.
Questions fréquentes
Et les fibres ?
FormaFlow calcule aussi les fibres dans ton plan. Installe l'app pour un suivi complet.