Pourquoi 1,8 g/kg de protéines ?
C'est un point médian solide pour la préservation musculaire en déficit ou la construction en surplus. FormaFlow affine selon ton profil.
Macronutriments
Calculateur de macros
Obtiens une répartition P/L/G pour ton objectif : 1,8 g/kg de protéines, ~27 % de lipides, le reste en glucides.
En bref
Le calculateur de macros FormaFlow part du TDEE (Mifflin-St Jeor), fixe ~1,8 g de protéines/kg, ~27 % de lipides, et place le reste en glucides. Objectifs : déficit −400 kcal, maintien ou surplus +300 kcal. Gratuit, aligné ISSN.
Autres calculateurs
- Audit composition corporelleIMC, masse grasse Navy, ratio taille/hauteur et TDEE en un seul bilan.
- Calculateur masse grasseMéthode U.S. Navy ou plis cutanés Jackson-Pollock 3 sites.
- Calculateur IMCIndice de masse corporelle et estimation % graisse Deurenberg.
- Calculateur métabolismeBMR Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle, TDEE et calories cibles.
Sources
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
- Mifflin MD, et al. Am J Clin Nutr. 1990.
Questions fréquentes
Et les fibres ?
FormaFlow calcule aussi les fibres dans ton plan. Installe l'app pour un suivi complet.