Calculateur de macros
Obtiens une répartition P/L/G pour ton objectif : 1,8 g/kg de protéines, ~27 % de lipides, le reste en glucides.
Par l’équipe FormaFlow. Voir la méthode
En bref : Le calculateur de macros FormaFlow part du TDEE (Mifflin-St Jeor), fixe ~1,8 g de protéines/kg, ~27 % de lipides, et place le reste en glucides. Objectifs : déficit −400 kcal, maintien ou surplus +300 kcal. Gratuit, aligné ISSN.
Autres calculateurs
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Sources
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
- Mifflin MD, et al. Am J Clin Nutr. 1990.
Questions fréquentes
C’est un point médian solide pour la préservation musculaire en déficit ou la construction en surplus. FormaFlow affine selon ton profil.
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