BMR ou TDEE ?
Le BMR, c'est ce que tu brûles au repos complet. Le TDEE inclut tes activités quotidiennes et sportives. C'est le TDEE qui sert de base au plan nutritionnel.
Dépense énergétique
Calculateur métabolisme et calories
Estime ton métabolisme basal puis ta dépense quotidienne (TDEE). Ajoute ton % de masse grasse pour activer l'équation Katch-McArdle.
En bref
Le BMR (Mifflin-St Jeor) estime les calories au repos ; le TDEE multiplie ce BMR par ton facteur d'activité. FormaFlow calcule BMR, TDEE et calories cibles (déficit −400 kcal, maintien ou surplus +300 kcal). Option Katch-McArdle si tu connais ta masse grasse.
Autres calculateurs
- Audit composition corporelleIMC, masse grasse Navy, ratio taille/hauteur et TDEE en un seul bilan.
- Calculateur masse grasseMéthode U.S. Navy ou plis cutanés Jackson-Pollock 3 sites.
- Calculateur IMCIndice de masse corporelle et estimation % graisse Deurenberg.
- Calculateur macrosProtéines, lipides et glucides selon ton objectif.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr. 1990.
- Katch FI, McArdle WD. Prediction of body density from simple anthropometric measurements. Hum Biol. 1973.
Questions fréquentes
Pourquoi un déficit de 400 kcal ?
Un déficit modéré (~0,3-0,5 kg/semaine) limite la perte musculaire. FormaFlow recalibre selon tes données réelles dans l'app.