Quelle méthode choisir ?
La Navy convient à tout le monde avec un mètre ruban. Les plis cutanés sont plus précis si tu maîtrises la technique avec un adipomètre de qualité.
Composition corporelle
Calculateur de masse grasse
Deux méthodes validées en laboratoire : circonférences U.S. Navy (mètre ruban) ou plis cutanés Jackson-Pollock 3 sites (pince adipomètre).
En bref
Le calculateur de masse grasse FormaFlow estime ton % de graisse via la méthode U.S. Navy (circonférences) ou Jackson-Pollock 3 plis. Précision typique ±3 à 4 points vs DEXA. Gratuit, sans compte, formules Hodgdon 1984 et Jackson-Pollock.
Autres calculateurs
- Audit composition corporelleIMC, masse grasse Navy, ratio taille/hauteur et TDEE en un seul bilan.
- Calculateur IMCIndice de masse corporelle et estimation % graisse Deurenberg.
- Calculateur métabolismeBMR Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle, TDEE et calories cibles.
- Calculateur macrosProtéines, lipides et glucides selon ton objectif.
Sources scientifiques
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women. NHRC Technical Report 84-11, 1984.
- Jackson AS, Pollock ML. Generalized equations for predicting body density of men. Br J Nutr. 1978.
- Jackson AS, Pollock ML, Ward A. Generalized equations for predicting body density of women. Med Sci Sports Exerc. 1980.
- Siri WE. Body composition from fluid spaces and density. In: Lawrence JH, Tobias CA, eds. Advances in Biological and Medical Physics. 1961.
Questions fréquentes
Quelle précision attendre ?
Compte sur ±3-4 points de pourcentage par rapport à une DEXA. L'important est de mesurer toujours dans les mêmes conditions pour suivre l'évolution.
Pourquoi pas l'IMC seul ?
L'IMC ne distingue pas muscle et graisse. Deux personnes au même IMC peuvent avoir des profils très différents.