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Bonnes résolutions 2027 : comment les tenir vraiment

Perdre du poids, manger mieux, faire du sport : les résolutions santé reviennent chaque 1er janvier. Voici ce que la recherche a mesuré sur les résolutions qui tiennent, et comment construire les tiennes pour 2027.

Par l’équipe FormaFlow. Mis à jour le . Voir la méthode

Réponse courte : Les bonnes résolutions tiennent plus souvent qu’on ne le dit : dans une étude suédoise publiée dans PLOS ONE (2020) sur 1 066 personnes, 55 % estimaient avoir tenu la leur un an plus tard. Les objectifs formulés comme une action à ajouter (« je marche 30 minutes par jour ») réussissaient mieux que ceux qui interdisent (« j’arrête de grignoter ») : 58,9 % contre 47,1 %. Une nouvelle habitude met en moyenne 66 jours à devenir automatique (Lally, 2010), de 18 à 254 jours selon les personnes.

Ce qui fait tenir une résolution

RésultatChiffreÉtude
Résolution tenue à un an55 %Oscarsson et al., PLOS ONE 2020
Objectif d’approche (ajouter une action)58,9 % de réussiteOscarsson et al., PLOS ONE 2020
Objectif d’évitement (interdire)47,1 % de réussiteOscarsson et al., PLOS ONE 2020
Temps pour qu’une habitude devienne automatique66 jours en moyenne (18 à 254)Lally et al., 2010

Les résolutions tiennent-elles vraiment ?

L’étude de l’université de Stockholm (Oscarsson et ses collègues, PLOS ONE, 2020) a suivi 1 066 personnes pendant un an. 55 % des participants qui ont répondu au bout d’un an estimaient avoir tenu leur résolution.

Les résolutions les plus fréquentes portaient sur la santé physique, le poids et l’alimentation.

Ajouter plutôt qu’interdire

La différence la plus nette tenait à la formulation. Les objectifs d’approche, qui ajoutent une action (« je vais marcher chaque jour »), ont réussi chez 58,9 % des participants. Les objectifs d’évitement, qui interdisent (« je vais arrêter de rester assis »), chez 47,1 %.

Pour l’alimentation, « je mange un légume à chaque repas » fonctionne mieux que « j’arrête le sucre ». Pour le poids, « je note mes repas chaque jour » mieux que « je ne craque plus ».

66 jours pour qu’une habitude s’installe

Une étude de l’University College London (Lally et ses collègues, 2010) a suivi 96 personnes qui répétaient chaque jour un nouveau geste. Il a fallu en moyenne 66 jours pour qu’il devienne automatique, avec des écarts de 18 à 254 jours selon les personnes et les gestes.

Rater un jour de temps en temps n’a pas empêché l’habitude de se former. Le plus important est de reprendre le lendemain : deux mois de régularité valent mieux qu’un départ parfait.

Une méthode pour 2027

Choisis une ou deux résolutions, pas dix. Rends-les précises et mesurables : quoi, quand, combien. Accroche le nouveau geste à une habitude existante (après le café, en rentrant du travail).

Suis tes progrès : une série de jours visibles motive à ne pas la casser. C’est le principe des séries et des récompenses des applis de suivi gamifiées.

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Questions fréquentes

  • Dans une grande étude suédoise (PLOS ONE, 2020), 55 % des participants qui ont répondu estimaient avoir tenu leur résolution un an après.

  • Comme une action à ajouter, précise et mesurable : « je marche 30 minutes trois fois par semaine » plutôt que « j’arrête d’être sédentaire ». Les objectifs d’approche réussissent plus souvent.

  • 66 jours en moyenne selon l’étude de Lally (2010), de 18 à 254 jours selon les personnes. Rater un jour n’empêche pas l’habitude de se former.

  • Une action quotidienne plutôt qu’un chiffre : noter ses repas, ajouter un légume à chaque repas, marcher après le dîner. Le poids suit les habitudes.

Sources (2)

  1. A large-scale experiment on New Year’s resolutions: approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals, PLOS ONE (Oscarsson et al.), 9 décembre 2020
  2. How long does it take to form a habit?, University College London (étude Lally et al.), août 2009