2 litres d'eau par jour suffisent-ils ?
Pour beaucoup d'adultes de 60 à 75 kg en activité modérée, oui. Un sportif de 90 kg avec 1 h de sport et 30 g de fibres peut viser 3 L ou plus.
Hydratation
Calculateur d'hydratation quotidienne
L'hydratation est la grande tendance boissons 2026 : eau enrichie, électrolytes, lien microbiote. Ce calculateur part de ton poids et de ton profil (sport, fibres, chaleur) pour estimer un objectif réaliste, sans la règle absurde des « 8 verres » pour tout le monde.
Réponse courte
La plupart des adultes ont besoin de 30 à 38 ml d'eau par kg de poids et par jour, soit environ 2 à 2,7 L pour 70 kg. Ajoute 350 ml par 30 min de sport, 500 ml par temps chaud, et plus si tu dépasses 25 g de fibres (ANSES, tendance hydratation fonctionnelle 2026).
Hydratation et tendances 2026 en France
Innova Market Insights place les boissons à bénéfice (hydratation, électrolytes, fibres solubles) parmi les segments qui croissent le plus. En pratique, l'eau reste la base : les boissons fonctionnelles complètent, elles ne remplacent pas une alimentation solide.
Les Français recherchent simplicité et rapport qualité-prix : une bouteille d'eau + repas fibres/protéines bat souvent les boissons « détox » marketing.
Sport, fibres et signaux de déshydratation
En musculation ou cardio, bois avant, pendant (si séance > 60 min) et après. Urine jaune paille = bon indicateur. Tête lourde, crampes ou constipation peuvent signaler un déficit hydrique, surtout avec apport fibres élevé.
Café et thé comptent en grande partie dans l'hydratation totale, malgré leur légère diurèse. Pas besoin d'ajouter 1 L d'eau « pour compenser » chaque café.
Lien avec la perte de gras
Une hydratation correcte améliore la performance, la digestion et parfois la faim (confondue avec la soif). Ce n'est pas un brûleur de graisse magique, mais un pilier souvent négligé en sèche.
Croise ce calculateur avec notre page eau et le calculateur fibres si tu montes progressivement les légumineuses.
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Objectif fibres ANSES (25 à 30 g/j) adapté à ton profil et ton apport actuel.
Calculateur de calories brûlées
Calories brûlées par activité avec le compendium MET officiel.
Calculateur de déficit calorique
Planifie ton déficit calorique et estime ta perte de poids hebdomadaire.
Questions fréquentes
Boire trop d'eau est-il dangereux ?
L'hyponatrémie est rare hors effort extrême avec surconsommation. Écoute ta soif et la couleur des urines plutôt que de forcer 5 L sans raison.
Les boissons protéinées comptent-elles dans l'eau ?
Oui, elles apportent des fluides. Attention aux calories cachées : un shake compte dans ton bilan calorique, pas seulement en hydratation.