Calculateur de protéines sous GLP-1
Les GLP-1 font fondre la balance vite, mais une part de la perte peut être musculaire si tu ne protèges pas tes apports. Ce calculateur dimensionne tes protéines, tes fibres et ton fractionnement selon ton poids, ton sport et si tu es sous traitement, d’après les données STEP, SURMOUNT et les revues 2026.
Par l’équipe FormaFlow. Voir la méthode
Réponse courte : Sous traitement GLP-1 (Ozempic, Mounjaro, Wegovy), vise 1,4 à 2,0 g de protéines/kg/jour avec 2 à 3 séances de musculation hebdomadaires pour limiter la perte de masse maigre (20 à 40 % de la perte totale sans stratégie). Fractionne en 3 à 4 repas denses (skyr, œufs, poisson, whey).
Pourquoi les protéines montent sous GLP-1
L’appétit baisse fortement : tu manges moins sans effort, mais le risque est de sous-consommer en protéines. Or la masse maigre chute proportionnellement plus vite sans apport suffisant et sans résistance (études STEP, SURMOUNT).
La tendance industrie 2026 : produits denses en protéines et fibres en petits formats (shakes 20 g, barres, skyr) plutôt que gros volumes alimentaires difficiles à avaler.
Créatine, fibres et entraînement
La créatine monohydrate (3 à 5 g/j) est étudiée comme adjuvant pour préserver force et qualité musculaire sous GLP-1, combinée à la musculation (revue Quality in Sport, 2026).
Les fibres (25 à 30 g/j, ANSES) soutiennent le microbiote et la satiété. Psyllium ou konjac peuvent compléter si les légumes sont difficiles à intégrer.
Ce calculateur ne remplace pas ton médecin
Les doses de GLP-1 et les contre-indications relèvent du prescripteur. Ce outil chiffre uniquement la nutrition d’accompagnement pour limiter la fonte musculaire.
Consulte un professionnel si nausées persistantes, perte d’appétit extrême ou carences suspectées.
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Questions fréquentes
En général 1,4 à 2,0 g/kg selon ton poids et ta musculation. Un adulte de 80 kg avec 3 séances/sem vise plutôt 120 à 160 g/j, répartis sur 3 à 4 prises.
Oui si les repas solides sont difficiles. Un shake de 20 à 30 g de protéines complète sans forcer l’appétit, surtout les jours de faible faim.
Pas obligatoire, mais la littérature 2026 la cite comme stratégie peu coûteuse pour préserver force et masse maigre, en plus des protéines et de la musculation.