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Calculateur de calories brûlées

Tu veux savoir si ta séance de vélo ou ta séance jambes « compense » ton dessert ? Choisis l’activité, entre ta durée et ton poids : le compendium MET te donne une dépense réaliste, sans surestimer ton effort.

Par l’équipe FormaFlow. Voir la méthode

Réponse courte : Les calories brûlées = MET × poids (kg) × durée (heures). Une course modérée (MET ~8) brûle environ 480 kcal en 30 min pour 70 kg ; la muscu (MET ~5) plutôt 175 kcal sur la même durée.

Calculateur

Comment fonctionne le MET

Le MET (Metabolic Equivalent of Task) mesure l’intensité d’une activité par rapport au repos (1 MET ≈ 1 kcal/kg/h). Le compendium 2011 recense plus de 800 activités avec des valeurs validées en laboratoire.

Formule : kcal = MET × poids (kg) × durée (h). Une marche active (3,5 MET) à 70 kg pendant 1 h ≈ 245 kcal. La formule reste une estimation : la vraie dépense varie selon l’âge, le sexe et l’efficacité gestuelle.

Ne pas manger « tout ce que tu brûles »

Les trackers surestiment souvent la dépense de 20 à 40 %. Utilise le chiffre MET pour comparer les activités entre elles, pas pour « manger en plus » systématiquement après chaque séance.

En déficit, compte surtout ton TDEE global (calculateur métabolisme) plutôt que d’ajouter les calories de sport une par une, sauf séances très longues (> 90 min).

Activités courantes et ordres de grandeur

Musculation modérée : MET 5 à 6. Course 8 km/h : MET ~8. Vélo loisir : MET 4 à 6. HIIT : MET 8 à 12 selon l’intensité réelle. Natation crawl : MET 7 à 10.

Pour affiner ton apport global après le sport, croise ce résultat avec ton calculateur macros et notre guide meilleurs aliments sport 2026.

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Questions fréquentes

  • Non. Le MET mesure la dépense pendant l’activité uniquement. L’effet « afterburn » (EPOC) ajoute souvent 6 à 15 % en plus sur 1 à 2 h, marginal pour la plupart des séances courtes.

  • Les montres combinent fréquence cardiaque, accéléromètre et algorithmes propriétaires, souvent optimistes. Le MET reste une référence neutre pour comparer les activités.

  • Ton TDEE inclut déjà une estimation d’activité via le facteur PAL. Si tu utilises un TDEE « sédentaire » mais tu fais 5 sport/semaine, recalcule avec le bon niveau plutôt que d’empiler les kcal de séance.