Le MET inclut-il la digestion et le repos ?
Non. Le MET mesure la dépense pendant l'activité uniquement. L'effet « afterburn » (EPOC) ajoute souvent 6 à 15 % en plus sur 1 à 2 h, marginal pour la plupart des séances courtes.
Activité physique
Calculateur de calories brûlées
Tu veux savoir si ta séance de vélo ou ta séance jambes « compense » ton dessert ? Choisis l'activité, entre ta durée et ton poids : le compendium MET te donne une dépense réaliste, sans surestimer ton effort.
Réponse courte
Les calories brûlées = MET × poids (kg) × durée (heures). Une course modérée (MET ~8) brûle environ 480 kcal en 30 min pour 70 kg ; la muscu (MET ~5) plutôt 175 kcal sur la même durée.
Comment fonctionne le MET
Le MET (Metabolic Equivalent of Task) mesure l'intensité d'une activité par rapport au repos (1 MET ≈ 1 kcal/kg/h). Le compendium 2011 recense plus de 800 activités avec des valeurs validées en laboratoire.
Formule : kcal = MET × poids (kg) × durée (h). Une marche active (3,5 MET) à 70 kg pendant 1 h ≈ 245 kcal. La formule reste une estimation : la vraie dépense varie selon l'âge, le sexe et l'efficacité gestuelle.
Ne pas manger « tout ce que tu brûles »
Les trackers surestiment souvent la dépense de 20 à 40 %. Utilise le chiffre MET pour comparer les activités entre elles, pas pour « manger en plus » systématiquement après chaque séance.
En déficit, compte surtout ton TDEE global (calculateur métabolisme) plutôt que d'ajouter les calories de sport une par une, sauf séances très longues (> 90 min).
Activités courantes et ordres de grandeur
Musculation modérée : MET 5 à 6. Course 8 km/h : MET ~8. Vélo loisir : MET 4 à 6. HIIT : MET 8 à 12 selon l'intensité réelle. Natation crawl : MET 7 à 10.
Pour affiner ton apport global après le sport, croise ce résultat avec ton calculateur macros et notre guide meilleurs aliments sport 2026.
Voir aussi
Guides associés
Calculateurs spécialisés
Calculateur de déficit calorique
Planifie ton déficit calorique et estime ta perte de poids hebdomadaire.
Calculateur de prise de masse
Surplus calorique, protéines cibles et prise de poids estimée pour un bulk propre.
Calculateur de 1RM (répétition maximale)
Estime ton 1RM avec Epley ou Brzycki à partir d'une série submaximale.
Questions fréquentes
Pourquoi ma montre affiche plus que ce calculateur ?
Les montres combinent fréquence cardiaque, accéléromètre et algorithmes propriétaires, souvent optimistes. Le MET reste une référence neutre pour comparer les activités.
Dois-je ajouter les calories brûlées à mon TDEE ?
Ton TDEE inclut déjà une estimation d'activité via le facteur PAL. Si tu utilises un TDEE « sédentaire » mais tu fais 5 sport/semaine, recalcule avec le bon niveau plutôt que d'empiler les kcal de séance.