OMAD est-il dangereux ?
Pas systématiquement chez un adulte sain, mais c'est le protocole le plus restrictif. Contre-indiqué en cas de grossesse, TCA, diabète insulinodépendant ou sous poids. Consulte un professionnel si tu as un doute.
OMAD
Calculateur OMAD (un repas par jour)
Tu envisages l'OMAD pour simplifier ta journée ? Ce calculateur dimensionne ton repas unique (calories, macros, répartition pratique) selon ton TDEE et ton objectif, avec les limites scientifiques et sportives à connaître avant de te lancer.
Réponse courte
L'OMAD concentre tes calories en un seul repas sur ~1 h, avec environ 23 h de jeûne. Vise 1,8 à 2,2 g de protéines/kg dans ce repas. Protocole expert : à calories égales, la perte n'est pas supérieure au déficit classique (études 2025).
OMAD : ce que dit la science en 2026
L'OMAD est une forme extrême de time-restricted eating. Les méta-analyses récentes montrent une perte de poids comparable aux régimes hypocaloriques classiques quand les calories totales sont identiques.
Les risques : sous-apport en protéines, fibres et micronutriments, faim intense, performance sportive réduite et adhérence faible sur le long terme. Réserve ce protocole aux profils expérimentés sans contre-indication médicale.
Structurer un repas OMAD viable
Commence par les protéines (viande maigre, œufs, skyr, tofu), ajoute des glucides complexes (riz, patate douce) et des lipides de qualité (huile d'olive, oléagineux). Un shake whey peut compléter si tu n'atteins pas 40 g de protéines solides.
Hydrate-toi pendant le jeûne : eau, électrolytes si besoin, café ou thé sans sucre. Évite de « rattraper » des milliers de calories en excès de sucré le soir.
OMAD et entraînement
Idéal : muscu 1 à 2 h avant ton repas OMAD pour profiter des glucides et protéines post-séance. Entraînement à jeun possible en endurance légère, plus délicat en force lourde.
Si tu perds de la force sur 3 semaines ou si ta récupération chute, élargis ta fenêtre (18:6 ou 16:8) plutôt que de forcer l'OMAD.
Voir aussi
Guides associés
Calculateurs spécialisés
Calculateur de jeûne intermittent
16:8, 14:10, 5:2 : fenêtre alimentaire et horaires des repas personnalisés.
Calculateur de déficit calorique
Planifie ton déficit calorique et estime ta perte de poids hebdomadaire.
Calculateur sèche, prise de masse ou recomposition
Sèche, bulk ou recomp : phase recommandée avec calories et macros ISSN.
Questions fréquentes
Peut-on manger 200 g de protéines en un repas ?
La synthèse protéique a une limite par prise (~40 g optimaux), mais le surplus est utilisé sur la journée. Combine protéines solides + shake pour atteindre ton quota sans inconfort digestif extrême.
OMAD ou 16:8 pour maigrir ?
À calories égales, les résultats sont proches. Le 16:8 est plus facile à tenir et à enrichir en micronutriments. L'OMAD convient surtout si tu préfères un seul gros repas social.