La zone 2 fait-elle maigrir ?
Elle augmente la dépense, elle n'efface pas un surplus. Le déficit calorique reste le levier du poids. La zone 2 est surtout un outil d'endurance facile à tenir.
Cardio, septembre 2026
Calculateur de zones cardio
Zone 2 est devenu un mot-clé, rarement un chiffre en battements. Ce calculateur, relu en septembre 2026, croise l'âge (Tanaka) et ta fréquence au repos (Karvonen). Mesure la FC au repos le matin, avant le café.
Réponse courte
La zone 2 correspond à environ 60 à 70 % de la réserve cardiaque (formule de Karvonen) : tu peux parler, tu ne forces pas. La FC max est estimée par Tanaka 2001, 208 − 0,7 × âge, plus juste en moyenne que 220 − âge. Exemple : 35 ans, FC repos 60, FC max environ 184, zone 2 environ 134 à 147 bpm. Une ceinture ou une montre reste plus fiable qu'une formule.
Pourquoi pas 220 moins l'âge
220 − âge surestime souvent la FC max après 40 ans et la sous-estime chez certains jeunes. Tanaka, Monahan et Seals (2001) proposent 208 − 0,7 × âge à partir d'une méta-analyse. C'est une moyenne, pas ta valeur réelle.
Karvonen utilise la réserve : (FC max − FC repos) × pourcentage + FC repos. Deux personnes du même âge n'ont pas la même zone 2 si leur repos diffère.
À quoi sert la zone 2
C'est l'allure où la conversation reste possible. Elle complète la musculation et la marche. Elle ne remplace pas un déficit calorique si l'objectif est de perdre du gras.
Si tu as un cardiofréquencemètre, compare ces bornes à ton ressenti. Une formule ne voit ni la chaleur, ni la caféine, ni un médicament qui change la fréquence.
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Questions fréquentes
Sans ceinture, comment savoir ?
Test de la conversation : phrases entières possibles, sans haleter. C'est moins précis que les bpm, et souvent suffisant pour débuter.
La formule marche-t-elle sous bêtabloquant ?
Non. Ces médicaments abaissent la fréquence. Dans ce cas, suis l'avis du médecin qui suit le traitement, pas une formule générale.