Composition, septembre 2026

FFMI : l'indice de masse maigre

Tu es « en surpoids » à l'IMC et sec dans le miroir. Le FFMI existe pour ce cas. Cette page, relue en septembre 2026, donne la formule, les repères, et le lien vers le calculateur. Elle ne classe personne.

Réponse courte

Le FFMI divise la masse maigre (poids sans le gras) par la taille au carré. Kouri et coll., Clinical Journal of Sport Medicine, 1995, ont aussi proposé un ajustement vers 1,80 m. Un homme autour de 22 à 25 est très développé. Le chiffre 25 n'est pas une frontière légale ni un test de dopage : c'est une observation sur un échantillon de 1995, discutée depuis.

Repères FFMI ajusté (indicatif)

FFMI ajusté	Homme	Femme
Sous 18 / sous 15	Sous la moyenne	Sous la moyenne
18–20 / 15–17	Moyenne	Moyenne
20–22 / 17–19	Au-dessus	Athlétique
22–25 / au-delà	Très développé	Barème peu standardisé

Formule

Masse maigre = poids × (1 − % de gras). FFMI = masse maigre (kg) / taille (m)². Ajusté = FFMI + 6,1 × (1,8 − taille).

Sans un % de gras mesuré, le FFMI est une devinette. Le Navy ou un DEXA valent mieux qu'une photo.

Repères, pas un verdict

Chez l'homme, on cite souvent : sous 18 en dessous de la moyenne, 18 à 20 moyenne, 20 à 22 au-dessus, 22 à 25 très développé. Chez la femme, les barèmes publiés sont plus rares : traite-les comme des ordres de grandeur.

Le plafond « naturel » de 25 vient de Kouri 1995. Des pratiquants le dépassent sans que cela prouve quoi que ce soit. Le calculateur le signale comme une fourchette débattue.

Guides associés

Voir aussi

Toutes les réponses

Questions fréquentes

FFMI et masse grasse, quelle différence ?

La masse grasse est un pourcentage. Le FFMI rapporte les kilos de masse maigre à ta taille, comme l'IMC rapporte le poids total.

Où le calculer ?

Sur le calculateur FFMI de FormaFlow, avec poids, taille et pourcentage de gras.