16:8 ou 18:6 pour perdre du gras ?
À calories égales, la perte est similaire. Choisis le protocole que tu peux tenir 3 mois minimum. 16:8 a la meilleure adhérence dans les études longues.
Jeûne intermittent
Calculateur de jeûne intermittent
Tu veux structurer ton jeûne sans deviner tes horaires ? Choisis ton protocole (du doux 12:12 au 5:2), indique quand tu veux manger : tu obtiens ta fenêtre, tes repas type et tes calories réparties selon ton TDEE.
Réponse courte
Le 16:8 (16 h de jeûne, 8 h de repas) est le protocole le plus étudié et un bon point de départ. Les femmes sensibles peuvent commencer en 14:10. À calories égales, le JI n'est pas supérieur à un déficit classique (méta-analyse BMJ 2025).
Les protocoles de jeûne comparés
12:12 et 14:10 : idéaux pour débuter, surtout chez les femmes ou après une pause alimentaire. 16:8 : standard pour la perte de gras et la simplicité. 18:6 et 20:4 : pour pratiquants habitués, avec vigilance sur les protéines.
Le 5:2 alterne 5 jours normaux et 2 jours à ~500 kcal. La perte de poids reste liée au déficit hebdomadaire total, pas au « mode métabolique » du jeûne seul.
Jeûne intermittent et musculation
Place ta séance de muscu au début ou au milieu de la fenêtre alimentaire si possible. Vise 1,6 à 2,2 g de protéines/kg répartis dans la fenêtre, pas uniquement le soir.
Le JI peut t'aider à manger moins sans compter, mais ne compense pas un surplus calorique dans la fenêtre. Tracke une semaine pour vérifier ton déficit réel.
Précautions et contre-indications
Évite le JI strict si tu es enceinte, insulino-dépendant, en trouble du comportement alimentaire ou sous poids. Consulte un médecin en cas de diabète ou traitement chronique.
Fatigue persistante, troubles du cycle ou perte de règles chez la femme : reviens à 14:10 ou arrête le protocole.
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Questions fréquentes
Puis-je boire du café pendant le jeûne ?
Oui, café et thé sans sucre ni lait ne cassent pas le jeûne métabolique pour la plupart des objectifs perte de poids. Évite les boissons caloriques.
Le jeûne intermittent fait-il perdre du muscle ?
Pas si les protéines totales et le travail de force restent suffisants. Un déficit trop agressif + protéines basses font perdre du muscle, avec ou sans JI.