Santé métabolique
Ton IMC est « normal » mais tu as du ventre ? Le WHtR détecte la graisse viscérale mieux que la balance seule. Mesure ton tour de taille au nombril, entre ta taille : tu obtiens un signal clair sur ton risque métabolique.
Réponse courte
Le ratio taille/hauteur (WHtR) = tour de taille ÷ taille. En dessous de 0,5, le risque métabolique lié à la graisse abdominale est généralement faible ; au-dessus de 0,6, il devient élevé selon Ashwell et les recommandations NICE.
L'IMC ne distingue pas muscle et graisse, ni la répartition abdominale. Le WHtR (Ashwell, 2005) corrèle fortement avec le diabète de type 2, les triglycérides et la pression artérielle, surtout quand l'IMC est « normal » mais le tour de taille élevé.
Seuil universel simplifié : WHtR < 0,5 = zone de confort pour la plupart des adultes. Entre 0,5 et 0,6 = attention. > 0,6 = risque élevé, consulte un professionnel de santé.
Debout, ventre détendu (pas aspiré), ruban horizontal au niveau du nombril, sans serrer. Mesure en fin d'expiration normale. Répète 2 à 3 fois et prends la médiane.
Les recommandations NICE retiennent aussi des seuils absolus : > 94 cm (homme) et > 80 cm (femme) comme signaux d'alerte, indépendamment du WHtR.
Priorise un déficit modéré (−250 à −500 kcal), les protéines (1,6 à 2 g/kg) et 2 à 3 séances de force + marche quotidienne. La graisse viscérale répond vite aux premières semaines de déficit bien exécuté.
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C'est la zone « attention » pour la plupart des adultes. Ce n'est pas une urgence, mais un signal pour réduire la graisse abdominale via alimentation et activité, surtout si tu as d'autres facteurs (sédentarité, antécédents familiaux).
Mieux que l'IMC pour le ventre, oui. Un pratiquant avec un core épais peut toutefois avoir un WHtR légèrement élevé sans graisse viscérale excessive, croise avec ta masse grasse si tu en as la mesure.
Toutes les 4 à 8 semaines en phase de perte. Le tour de taille baisse souvent avant la balance, c'est un excellent indicateur de progrès métabolique.
