Perte de poids
La règle des 7 700 kcal n'est pas magique, mais elle te donne un ordre de grandeur fiable pour planifier ta sèche. Entre ton déficit quotidien cible : tu vois combien de temps pour fondre 1 kg, sans te mentir.
Réponse courte
Perdre 1 kg de masse grasse demande environ 7 700 kcal de déficit cumulé. Un déficit de 500 kcal/jour te rapproche d'1 kg en ~15 jours ; 250 kcal/jour, plutôt en un mois.
1 kg de tissu adipeux contient environ 7 700 kcal d'énergie stockée. Pour le brûler, tu dois consommer 7 700 kcal de moins que ce que tu dépenses, via l'alimentation, l'activité ou les deux.
En pratique, la balance peut bouger plus vite (eau, glycogène) ou plus lentement (adaptation métabolique). Le 7 700 reste la référence pour la graisse pure, pas pour le chiffre du lundi matin.
Un déficit de 300 à 500 kcal/jour est le sweet spot pour la plupart : assez pour progresser, pas assez pour te cramer ou perdre du muscle. En dessous de 1 200 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme), la marge devient risquée sans suivi pro.
Combine déficit alimentaire modéré et marche ou muscu : tu préserveras ta masse maigre et tu limiteras la faim. FormaFlow recalcule ton plan quand ton poids bouge.
Les 2 premiers kg « perdus » incluent souvent de l'eau et du glycogène, surtout si tu réduis les glucides. Ne panique pas si ça ralentit ensuite : c'est normal.
Vise 0,5 à 1 % du poids corporel par semaine max. Plus vite, plus de risque de reprendre et de frustration.
Estime ton TDEE et tes calories quotidiennes selon ton profil.
Calcule tes grammes de protéines selon ton poids et ton niveau d'activité.
C'est une moyenne scientifique pour 1 kg de graisse. La composition corporelle, l'hydratation et le métabolisme individuel font varier le résultat réel de ±10 à 15 %. Utilise-le comme boussole, pas comme promesse.
Techniquement oui avec un gros déficit (~1 100 kcal/jour), mais c'est difficile à tenir et peu recommandé sauf encadrement médical. 0,5 kg/semaine est plus durable pour la plupart.
Oui, dans ton TDEE global. Si tu manges « déficit » mais que tu manges aussi toutes les calories du cardio, tu stagnes. Le calculateur métabolisme intègre déjà ton niveau d'activité.
