2 litres par jour pour tout le monde ?
Non. 2 L convient à quelqu'un d'environ 57 kg en activité normale. Plus tu es lourd ou actif, plus tu as besoin. La formule au kg reste plus juste qu'une règle universelle.
Hydratation
Combien d'eau boire par jour ?
« 8 verres par jour » ne veut rien dire si tu fais 55 kg ou 90 kg et que tu transpires 3 fois par semaine. Entre ton poids : tu obtiens un volume personnalisé, ajustable selon ton activité.
Réponse courte
Compte environ 35 ml d'eau par kg de poids corporel par jour. Un adulte de 70 kg vise ~2,5 L ; un sportif ou par forte chaleur, monte à 40 à 45 ml/kg.
La formule 35 ml/kg, concrètement
35 ml par kg couvre les besoins de base d'un adulte en climat tempéré avec activité modérée. Exemple : 65 kg × 35 = 2 275 ml, soit un peu plus de 2 litres purs, hors eau des aliments (~20 % de l'apport total).
Thé, café et tisanes comptent dans le volume, mais l'eau plate reste la référence la plus simple à suivre.
Quand augmenter tes apports
Sport intense, canicule, altitude ou grossesse : passe à 40 à 45 ml/kg ou ajoute 500 à 750 ml autour de la séance. Bois par petites gorgées régulières plutôt qu'un litre d'un coup.
Urine claire pâle = bon indicateur. Foncée et peu fréquente = signal pour boire plus tôt dans la journée.
Hydratation et performance
Une déshydratation de seulement 2 % du poids corporel peut réduire force, endurance et concentration. Avant une séance, 400 à 500 ml dans l'heure qui précède ; pendant, 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 min si tu transpires beaucoup.
FormaFlow te rappelle que l'hydratation fait partie du plan : note tes repas, ton sport, et garde une bouteille visible sur ton bureau.
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Questions fréquentes
Peut-on boire trop d'eau ?
L'hyponatrémie (excès d'eau dilué) est rare chez l'adulte sain, mais possible en buvant des litres d'un coup sans électrolytes lors d'efforts très longs. Répartis sur la journée.
L'eau des fruits et légumes compte-t-elle ?
Oui, environ 20 % de ton hydratation vient des aliments (pastèque, concombre, soupe). Le calculateur vise l'eau à boire en plus.