Les Français font-ils assez d'activité physique ?

Pour un adulte : 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité intense, ou un mélange des deux. S'y ajoutent deux séances de renforcement musculaire par semaine.

Côté sédentarité, Santé publique France recommande de rompre les périodes assises au moins toutes les deux heures.

Le Baromètre 2021 a interrogé 24 514 personnes de 18 à 85 ans. 72,9 % des hommes et 59,3 % des femmes atteignent les repères d'activité. Pour le renforcement musculaire, la part tombe à 31,1 % des hommes et 20,2 % des femmes.

Plus d'un adulte sur cinq déclare plus de sept heures assis par jour. 8,6 % des hommes et 9,9 % des femmes cumulent une activité insuffisante et une forte sédentarité.

96,7 % des adultes citent « au moins 30 minutes d'activité physique par jour », mais seuls 22,3 % savent que l'effort doit essouffler un peu. Au total, 21,6 % connaissent la recommandation complète.

La rupture de la sédentarité est mieux connue : 93,9 % des adultes citent une fréquence qui correspond à la recommandation.

Le renforcement musculaire aide à garder sa force et sa masse musculaire en vieillissant, et à préserver le muscle pendant une perte de poids. Deux séances par semaine suffisent pour commencer : squats, pompes adaptées, tirages avec un élastique, montées de marches.

Avec assez de protéines au fil de la journée, le muscle se reconstruit mieux entre deux séances.

Une marche rapide compte comme activité modérée : 30 minutes cinq jours par semaine font 150 minutes. Les pas du quotidien, les escaliers et le vélo pour les trajets s'additionnent.

La stratégie nationale sport-santé prévoit 550 Maisons Sport-Santé pour être accompagné, et un mois de l'activité physique gratuit chaque année dès 2026.