Heure d'hiver 2026 : la date et les effets sur ton sommeil

Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026, on recule les montres d'une heure : à 3 h, il sera 2 h. Les téléphones et ordinateurs se règlent seuls, pas les horloges classiques ni le four.

Le changement tombe le dernier dimanche d'octobre. Cette année, c'est le plus tôt possible, puisque le 25 est le premier jour où ce dernier dimanche peut tomber.

L'Inserm liste un sommeil perturbé, une baisse de vigilance, plus d'accidents au travail et sur la route, de l'irritabilité, des troubles de l'attention et de la mémoire, et des troubles digestifs.

En moyenne, notre horloge interne tourne sur un cycle un peu plus long que 24 heures, d'environ 10 minutes. Les « couche-tard » ont un décalage plus grand, d'environ 30 minutes : ce sont eux que les changements d'heure bousculent le plus.

Selon les chercheurs de l'Inserm, le passage à l'heure d'été est plus éprouvant, car il retire une heure de sommeil et oblige à avancer l'horloge, ce qui est plus dur que de la retarder.

Le contexte compte : la dette de sommeil des Français est estimée entre 30 et 90 minutes par jour, et à 60 minutes selon le baromètre 2022 de l'Institut national du sommeil et de la vigilance.

La lumière du matin est le meilleur moyen de recaler l'horloge interne : ouvre les volets dès le réveil, ou sors marcher quelques minutes en matinée.

Garde des heures de lever et de repas régulières les jours qui suivent, même le week-end. Une sieste courte en début d'après-midi aide si tu manques de sommeil, mais pas en fin de journée.

Le Parlement européen a voté en 2019 la fin des changements d'heure, mais les États ne se sont pas mis d'accord sur l'heure à garder. En attendant, le changement continue chaque année.

La grande majorité des chronobiologistes recommande l'heure d'hiver toute l'année, plus proche du soleil. Aux États-Unis, l'Académie américaine de médecine du sommeil défend la même position depuis 2020.